或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。4.速度一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。5.节奏根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次(即每步时值为0.85-0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。6.距离感在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
第一次实地越野训练，金康发现一个现象，大家跑步的姿势千奇百怪。有几个佛道模样神定气闲如闲庭信步，看寝室兄弟，符师有如大鹏展翅，镖师有如蜻蜓点水，木匠有如八路赶蝉，神行像逍遥游一样的，大帅老老实实跑步的，只有蛊王最搞笑，像虫子一样挪动。金康开始跑步的时候，也像大帅一样，觉得很是吃力，慢慢地，金康就把太极的精髓融入其中，充分利用地形保持体力，后面也开始觉得轻松起来。
然而，第二天，训练营就停止训练了，集合开会。大家来到了开学典礼的地方，只见台上的领导们一脸严肃，然后总教官清了清嗓子，开口介绍了几位领导，据说有什么政委、政治部主任之类的领导，反正金康搞不清楚这些官职。然后大家一个接一个被叫去小房间谈话。由于气氛严肃，没有人敢交头接耳。
轮到金康时，已经是下午了。大家的午饭都是吃的送来的盒饭。金康进入小房间的时候，里面坐着三个人，气氛甚是紧张。金康没有见过这种场面，有点尴尬和紧张，为了缓和这种局面，金康主动问你们吃了没有？话一出口，里面的三个工作人员都笑了。金康也笑了。这样一来，金康觉得气氛缓和了。
工作人员问，“昨天的越野跑，你的动作不规范，但是又按时完成了任务，你是怎么做到的”。金康是个老实人，老老实实地回答，“刚开始的时候，我按照教官教的跑，感觉很累很累，快坚持不
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