随缘青山罗城中，与风寒衣赤心红。山水启蒙时时过，潜龙勿用卧西东。双龙戏水，祖上落担指祖庭。一指玄月，在下寄居留保和。不费心机如意过，只载年华和润土。十年寒窗，光阴易逝。三五友朋，携手在途。风行地上观去国，山上有火旅离乡。行必有凤，振衣加冠。止当问中，垂手喝汤。君执心好化劫数，不伤有情众生和。隔年生辰今又是，换了心颜。
金康自幼体弱多病，修行这段时间，虽然觉得神清气爽，但是还是弱不禁风。于是，金康打算趁着假期，重新依照《易筋经》残篇锻炼体魄，但是想起高中时的失败，金康又愁眉苦脸。所幸，金康又想起了网络的力量，多次搜索，对照多家网站的论述，统一整理，并把《易筋经》十二式转述如下，供大家参考：
易筋经共计十二式。起手准备，首先两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一式:韦驮献杵。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二式:横担降魔杵
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8~20 次。诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三式掌托天门
两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四式:摘星换斗
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5~10 次。诀
本章未完，请点击下一页继续阅读！