两指，双臂呈怀抱婴儿状。
陈尚武前世所练的八级拳谱中有一句话：“练拳第一步，抻筋拔骨”。
撑开大筋，拔伸骨节，使得人体中的大筋能够得到第一步。至此筋骨已经做好筋骨齐鸣的第一个条件，第二个条件，也就是使筋骨能够震颤，使其发出声音，然后筋骨发力。
陈尚武缓缓呼吸，慢慢的在此基础上做沉肩坠肘的的微小交替动作，微弱不可闻的‘啪啪’声从体内响起。
这也是很多传统武术的不传之秘‘抻筋拔骨’。通过抱桩时动静态交替，对大臂肌和肩肌形成一个有效的牵拉刺激训练。
在武术界，关于‘抻筋拔骨’也有很多比较形象的描述，比如：“肌肤骨节，处处张开”“在桩功的状态下，使筋骨膨胀撑起”“半撑开的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉像雨布，骨拔筋撑”
‘撑筋拔骨’的练功方法分为外练法和内练法，这也是传统武术中内家拳和外家拳的区别。
不过，陈尚武却认为拳本就没有内外家之分，只是习武的人多了，流派多了，门户之见所形成的。
后世医学证明，武术中的‘撑筋拔骨’就是撑开筋肉和拉筋，牵拉肌腱（抻筋）就会牵拉刺激附着在肌腱上的肌梭和和其器官感受器，而医学中的肌腱按古时中医的说法称之为‘筋’。
长期的牵拉条件刺激与非条件刺激相结合就可建立一个弹力条件反射，这种强力条件反射可以增加习武者的出拳、出腿的速度和力量。
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