袁朗先展示了一下他的阴险，扣了所有人的分，看了所有人的反应之后。
袁朗说：“这里的规矩由我决定，在未来的三个月中，你们都是由我支配的，这几天你们都休息好了吧，现在我们开始第一项训练，简单，跑步，我带你们看日出，以后每一项训练都要带着20公斤的负重。”
齐恒说：“队长，时间是不是有点早才凌晨三点半？”
袁朗装作大吃一惊说：“怎么才三点半”
袁朗走到众人面前说：“不好意思，看错了时间，这样委屈你们一下，既然起床了，也不可能回去再睡觉，本来让你们跑一个十公里就可以看到日出，现在简单一点，跑个20公里。”
叶飞被特别照顾了一下，别人25公斤，他30公斤。
20公里又不是没有跑过，的确很简单。
没有，前面那个越野车上的人大呼小叫就好了。
“你们的速度太慢了，跟上我的车。”
“落到后面的那几个，跟不上就回去吧。”
叶飞依然是跑在前面，背着30公斤跑20公里而已，叶飞每个星期都给自己来一下。
袁朗在越野车里伸出头来看着叶飞说：“1号，看着你挺轻松的样子啊！这样，你别跑了，跟我一起坐车，怎么样？以后跑步训练就不用参加了。”
叶飞装作耳聋一样，见识到了袁朗的阴险，叶飞决定少说话。
可是袁朗的话跟轰炸机的炸弹一样多。
袁朗坐在车上，用着他的高音喇叭不停的说着垃圾话。
叶飞实在受不了袁朗故意让人将车开的跟他一样平齐，高音喇叭差不多都对到叶飞的耳朵上面了。
于是叶飞咬咬牙，一加速跑在车子前面。
袁朗怎么可能放过叶飞，要的就是这个效果。
追上去只是一脚油门的事，叶飞再怎么能跑也跑不过车子。
一阵高音喇叭又怼了过去。
于是叶飞放慢了速度，落在了最后面。
袁朗用高音喇叭大声的说：“1号扣一分，理由训练的时候，偷懒从第一名掉到了最后一名”。
叶飞肺都要气炸了，于是咬咬牙跑到了队伍中间。
袁朗说：“1号，我给你十个数，你要是不跑到第一，就扣五分，十，九…。”
叶飞只好咬紧牙关，在袁朗的倒计时结束前，一口气冲到了最前。
然后袁朗的高音喇叭，就怼了过来
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