动员姿一样，启动形除了向前启动，也有多个衍生步法，包括转髋横向启动、后撤步转身启动、侧向切步启动、后退中凿步向前启动等。
启动姿态衔接的就是加速形，动作要领和启动差不多，但是重心前移和身体前倾的幅度都要更大一些，衍生的步法包括最大速度跑动、弧线加速以及减速。
“当今足坛的最快速度大约是每小时37公里，秒速10米以上，而球场上可用于启动的距离不超过10米，努力吧孩子。”
陈伟恩心里一顿换算，秒速10米不就是百米10秒？草地上的博尔特么？顶级巨星的能力，果然变态。
步法讲完了，迪克在场地上间隔10米摆上两只锥形桶，然后隔开5米再平行摆上两只锥形桶，形成一个10*5的矩形。
基本练习是陈伟恩交替采用三种形在矩形区域内移动，绕着锥形桶以基本、启动、加速的顺序逐一演练各种步法，3组做完之后是进阶练习。
进阶练习则是由迪克在场外做出各种模拟比赛实况的指示，陈伟恩需要立刻根据指示来切换相应的步法来进行针对性移动。
比如迪克会喊，“右后方中卫面临对手逼抢，接应”、“左侧后方对手后卫插上，跟防”或者“对手后卫正前方5米，突破”。
前半句是当前面临的状况，后半句是指示，陈伟恩需要选择符合相应状况的移动方式，在矩形区域内跑动。
迪克个糟老头子坏得很，他的指示折腾得陈伟恩欲仙欲死，本来各种苛刻的步法衔接就极耗体力，他还在场外各种阴阳。
“OK，你被撞出场外栽进观众席了，记得外线超车要弧线加速啊小子。”
“喔这个不减速的内切很炸裂，可惜你的球已经被补防中卫断掉了，请允许我为你们队的后腰祈祷。”
“中速移动中速移动，小子你是跑不动了吗，替补席里人手大把。”
第一堂训练课，在不停中断的进阶步法练习中结束了，陈伟恩不是移动方式不符合指示，就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练，陈伟恩已经狼狈不堪，体能不够用、技术不熟练、步法很生疏，总的来说一个字，渣。
迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了，陈伟恩还不能马上休息，高强度训练之后必须拉伸舒缓肌肉紧张，折腾完已经12点了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的食堂，抓紧时间快速吃饭，下午的训练课2点开始，他还要提前半小时热身，他的中饭时间很紧张。
下午的训练课
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