每组60次。
·动作三：胯下击掌，可消除下腹部多余脂肪，每组60次。
以三个动作为一组，共做6-8组，抬腿的高度越高，效果越好。
怎么保养男人才能显年轻呢？
1、每天刮胡子，一个月两次理发。
2、坚持一周4-5次的深蹲和俯卧撑，男人一定要炼腿。
3、睡眠一定要充足，早睡早起不要熬夜。
4、每天都要坚持爬楼或跳绳、跑步的健身运动，这样能控制体重。
5、保持乐观开朗的心态，
6、烟要戒，酒要少喝。
7、少喝饮料，多喝白开水。
8、注意个人卫生，早晚认真洗脸，每周做一次面膜。
9、运动或工作时不要透支身体，一定要劳逸结合。
10、多吃瓜果蔬菜，饮食要清淡。
11、早餐要吃好，中午吃饱，晚餐吃少。
12、凡事尽力而为就好。
13、远离烂人烂事，每天开心每一天。
坐
姿开合跳
【动作步骤】
坐在椅子上，抬起双臂到头顶，与此同时打开双腿，在抬起双臂、打开双腿的时候吸气；
紧接着放下双臂、合并双腿，这个时候呼气；
每天早晚各做2组，每组做2次，每次做30秒。
【运动小贴士】
吸气从鼻子吸进，呼气从嘴巴呼出；
双腿打开、合并的过程中，要有抬高和放下的动作，不要平地移动。
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