再起身，以减轻腰椎受力。
3、不注重保暖防潮
寒冷、潮湿的环境，可使腰背部肌肉血管收缩，出现缺血、水肿的症状，并引起局部纤维浆液渗出，诱发或者加重肌肉的慢性无菌性炎症，导致腰肌劳损、骨关节炎等疾病，加重腰痛症状。
4、选择不合适的床垫
◎当床垫过软：睡在上面时脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形。这会导致脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重，时间长了，就容易造成腰肌劳损。
◎当床垫过硬：腰部和床之间有一个较大的空隙，部分肌肉会处于紧绷状态，腰椎不能得到有效支撑，也易发生腰背酸软劳损的现象！
【如何选择合适的床垫】
床垫应该软硬适中。平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙；侧卧时，身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样才能完美贴合我们的自然曲线。
三、预防、缓解腰痛
试试这3招！
1、常做腰部“保健操”
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等腰部“保健操”，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
【小燕飞动作要点】：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
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