也就是把麦片、水果等压缩成方块，足以供给陈鸿渐上午锻炼所需的营养和能量。但这玩意难吃得要命，刚开始，陈鸿渐每天都必须捏着鼻子才能吃下去的。
吃完早饭休息半小时，九点钟准时开始进行第一项锻炼计划，50公里长跑，路程比一场马拉松还要长（马拉松42.195公里）。守夜人给他制定的目标是在三十分钟内跑完50公里，什么时候达成了这个目标，这五十公里也不用跑了。
陈鸿渐在听到这个目标的时候，气得差点问候守夜人的母亲。
要知道截止到2008年的12月，马拉松的最快纪录诞生于2008年9月28日的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚人，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了柏林男子马拉松冠军。
虽然说他现在拥有次代种的血统，但是不借用风元素和膜翼，纯粹靠身体素质和双腿奔跑，怎么可能在半小时内跑完50宫里？
刚开始两个月，陈鸿渐跑完50公里所耗时长才堪堪缩短至一小时以内。按照守夜人的说法，这是他开始掌控自己突然提升的血统。而他的身体素质其实本来就因为龙血纯度提升而强化，只是他还未彻底熟悉突然增强的身体，就像开惯了极速30km/h的拖拉机的人，突然给他一辆极速434km/h的布加迪威龙，在彻底熟悉这辆车前，他还是会下意识用开拖拉机的技术和速度驾驶那辆布加迪威龙。
结束了早上的50公里长跑，休息半个小时，补充水分，接下里就是柔韧性的训练。
陈鸿渐的身体柔韧性其实在卡塞尔学院的学生之中也是名列前茅的，但是守夜人制定的目标远不止如此。为此，昂热请来了世界顶尖的瑜伽大师来教陈鸿渐瑜伽。
一小时的瑜伽训练后，陈鸿渐就被守夜人扔进一个木桶里，赤红色的药浴中漂浮着各种草药，连人带桶架在火堆上加热，不知道还以为是食人族在准备午饭呢。
不过，守夜人这个华夏通的确对于中医方面有一手，他准备的药浴药材看似寻常，但经过特殊的搭配，却展现出了奇效。
陈鸿渐一天要泡三桶药浴，午饭前一桶，晚饭前一桶，晚上睡前一桶。
饭前的那一桶药浴中加入了桑叶、菊花、蓟草等，用于缓解上午50公里长跑和瑜伽训练带来的疲劳，舒张毛孔，也可以让陈鸿渐在后面的两桶药浴中能够更加充分吸收药浴中的中药药效。
晚饭前的那一桶药浴中加入了皂荚、透骨草、侧柏叶
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