周者，圆也。内气绕体诸穴运转一圈，是为一个周天。
天，尚不见鱼肚白，约是卯时初、二刻。卯时乃是修习长生功，见效最佳之时。梅远尘如常快速更衣坐起，催动内气，手三阳经、手三阴经、足三阴经、足三阳经，十二经同时运行。多经脉同时运行，乃是极难得的天赋，青玄长生功修为远胜梅远尘，连两经同时运转犹是不能，更不用说十二经同运了。“呼...呲...呼...呲...”，梅远尘纳气依三轻、一重，七长、一短；吐气两洼、两盈。此正是长生功中的精妙调息法—“玄吸定”。
天已白透，屋外鹂鸟啼音清脆，让人心旷神怡。一个时辰已至，梅远尘运完收功。“十二经运行毫无阻滞，一个时辰十二股内气往复每条经络二十个来回，按师父的要求，是到了打通任督二脉的时候了。”梅远尘感受着体内充盈的真气，自忖道。任脉至阳，主体之血。督脉至阴，主体之气。梅远尘修习长生功一年多来，任督二脉早能催气自如，只是贯通之气受限，不可过内气的两成，是以十四经脉总不算通络。近来月余，梅远尘自感内气运转顺畅不少，体内真气浑雄沉静，似乎已到突破关头。
“咚！咚！咚！”门外传来叩门声，梅远尘知是海棠来了，一跃而起，揖门相迎。
“现下倒好，不消我来叫早了。”海棠提着食篮，笑意盈盈道，“可真佩服院监的大人们，不一年，便让你这个邋遢公子学着早起了。”梅远尘也不去辩，接过食篮笑问道，“今早又拿了甚么好吃的？”不待海棠回答，自己便走到膳桌旁放下食篮，把篮盖揭开了，“哇，是竹丝鸡汤煲！”一边把汤罐端出来，一边笑着赞道，“嗯，味道可真香！想来是炖了好久呢！”海棠伸手从食篮中取出汤碗、瓢、勺，给梅远尘盛了满满一碗，一脸满足，轻声道，“我醒的早，左右也是无事，正好给你炖盅鸡汤，看你最近可又瘦了些了。”梅远尘心中感激，双手端起汤碗一口喝完，啧啧赞道，“啊！真好喝！比在清溪老家是做的还好喝！”说完，把碗递给海棠，显是意犹未绝。“在清溪时，府里有云婆婆和筱雪、白泽她们，在伙房中，我练手也没几次，当然做的不好喝啦，没想到你还记得呢！”海棠一边给梅远尘碗里添满，一边微羞说道。梅远尘接过汤碗，笑道，“哪里有说以前不好喝了？是现在做的太好喝了罢！”见食篮里还有一个汤碗，便取了出来，舀满了汤放在海棠面前，揶揄道，“娘子，怎能光看相公喝汤？你也来一碗！”两人对望一笑，举碗同食，不多久，满满一盅鸡汤也被喝得所剩无几。
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